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大家都知道注意力缺陷和多动症会有不专注或多动、冲动的表现。有很多爸爸妈妈就会问，那孩子的注意力多长时间才算是专注呢？

1.注意力持续时间长度和年龄有关

根据早期Alstyne的研究发现，让112名学龄前儿童玩他们最喜欢的玩具时，注意力持续时间，年龄越大、越长：

2岁--->6分钟

3岁--->9分钟

4岁--->12分钟

5岁--->14分钟

另外2岁以下的孩子，大约只能维持3分钟上下，所以真的是「3分钟热度型」。

当然啦，上述的时间长度是参考值，非绝对值。实际的注意力长度，会因很多因素影响而有不同。

2.影响注意力长度的因素

1.有其他的事物吸引

年纪越小的孩子，如2岁前，还是很容易被声音、视觉干扰分心；所以若孩子所处的环境中干扰太多，自然会让注意力能持续的时间变短，或一直被打断。

2.过多的玩具

同上，3岁前的孩子，注意力长度本身就比较短、容易被分心；若是被多样玩具围绕，注意力在之中转换，玩单样玩具的持续时间并不会太长，但仍可观察孩子玩所有玩具的时间合计是否足够。

3岁以上的孩子，注意力应该要较为集中了；但若因为满地玩具，而导致孩子注意力不断转移、每样玩具都玩不久的话，就不建议一次放置多样玩具。

3.活动中不只一个任务

若孩子所进行的活动，不是单一重复一件事，而是包含了很多步骤或任务，注意力不断在转移，那整体注意力时间，看起来就会更长。

例如去公园溜滑梯，可能包含：爬上楼梯各种怪姿势溜下来排队观察其他小孩和其他小孩追逐，那整体持续时间，可能就会拉长。

这也就是为什么很多爸妈会觉得：孩子在体能游戏中、或是看电视，注意力就变好了？！但若孩子有注意力问题，这种多焦点的活动中，有时反而更容易分心，也是有可能的！

4.太难、没兴趣的活动

什么样的活动，对孩子来说，容易没有兴趣呢？多半是：

不新颖的（尤其玩得很熟练了，太简单啦）太难的（就像大人，太难挫败连连，久了你也不太想进行了）重复性过高（久了就不有趣，谁想玩不有趣的活动呢）这样的活动，自然容易让注意力持续度变短。有时，并不是孩子注意力本身的问题！

3.那如何提升孩子的注意力呢？

1.给孩子一个较少干扰的环境

例如要孩子在一旁玩玩具时，大人们就不要在旁边打开电视，会让他们无法专注。

另外，爸妈在给孩子指令的时候，也要记得将步骤拆解，让他一次做一件事情因为孩子们额叶的发展还不完全协助他们把任务拆解会让他们可以比较容易专注在完成任务上。

2.利用奖赏来培养孩子的注意力

适度的使用一些奖赏，跟孩子玩一些注意力有关系的游戏，可以让他们在不知不觉中学到要专注，因为只有专注，才能够让他们获得奖赏。

3.陪孩子去思考为什么会不专注

对于口语能力表达比较好的孩子，爸妈可以问问孩子，他们觉得什么事情会让他们容易分心。

未来，在他们必须专注的时候，就要请孩子先把会让他们分心的事物排除，然后再开始做事情。

4.陪孩子做冥想训练

现代的环境充满太多诱人的刺激，不仅是孩子把持不了，大人也常常会不由自主地分心。针对这个问题，冥想、打坐是非常好的训练。

5.养成运动的好习惯

不要小看运动的作用哦！其实运动可以帮助孩子更专注。

爸爸妈妈可以让孩子在出门上学前，在家里做些简单的运动，对于孩子的注意力也会有所帮助。

4.提升注意力的游戏

我们再来介绍一些简单的游戏，让爸爸妈妈可以和孩子通过游戏来提升注意力。

「寻宝大探险」

爸爸妈妈用手机把家中的某一个角落拍下来，然后请孩子通过照片去寻找这个位置在哪。

例如，我们想让孩子找桌子上的一支笔，可以怎样拍照呢？如果孩子比较小，爸爸妈妈可以拍比较完整的图片，例如整张桌子都入镜；如果孩子已经比较大了，就可以只拍一个小角落（可能看不出来是在桌子上），让他们多花点心思去找这个东西。

「妈妈说」

给孩子一些指令，请他们照着做，但只有在指令前面有加上「妈妈说」的时候，孩子才需要去完成这些指令。

比如你说：蹲下！宝宝不可以蹲下。你再说：妈妈说……抬起双手！这时宝宝就必须抬起双手啦。

这个游戏很简单，却可以很好地帮助孩子集中注意力，还可以锻炼身体呢！玩过几轮之后我们也可以让孩子成为下达指令的人他们会觉得很新鲜、有趣。

「上上下下」

在这个游戏中，爸爸妈妈需要准备至少3种物品，然后用给予指令的方式，告诉孩子这个东西要举起来、放下来，还是不可以放下来、不可以举起来。

假设我们选了三种水果：香蕉、苹果、葡萄。一开始让孩子选择两个水果，比如一手拿着苹果，一手拿着香蕉。开始玩的时候，爸妈给的指令就是：苹果举起来，香蕉不要举。然后苹果不放下、葡萄举起来等等的。因为孩子手中只有两种水果，所以肯定有些指令是他不需要听的，可以训练他排除干扰的能力。

另外，因为指令有些事要做动作，有些事要维持原来的姿势，也考验孩子的注意力。爸爸妈妈可以循序渐进跟孩子玩，全家人一起玩也非常好玩哦！