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孩子写作业5分钟就要跑开，吃饭时扭来扭去坐不住...这些场景，多动症孩子的家长太熟悉了。精力旺盛不是坏事，但难以安静专注确实影响学习和生活。

#海南多动症机构 别着急！在家也能帮孩子练练"定力"。 今天分享5个儿科医生认可的家庭小游戏，简单、好玩、不需要复杂道具，每天花点时间，就能看到改变。

游戏一："123木头人"升级版

（练反应&控制力）

·怎么玩：放点孩子喜欢的音乐，规则简单——音乐停，必须立刻定住，像雕像一样保持姿势3-5秒。成功定住几次后，可以加码：单脚站立、金鸡独立，或者手里托个轻巧不易掉的小玩偶。

·为啥有效：孩子在动和静之间快速切换，锻炼了听从指令和抑制冲动的能力。音乐和动作结合，孩子更容易接受。

·家长小贴士：开始时定住时间短点（2-3秒），孩子成功定住后，及时给个击掌或一句"这次定得好稳！"，孩子会更有动力。

游戏二："寻宝小分队"

（练专注&任务感）

·怎么玩：给孩子一张"寻宝图"（简单图画或文字清单），上面列着5-8样要在家中找到的小东西（比如：一个红色积木、一支带橡皮的铅笔、一个毛绒玩具的眼睛）。要求孩子按顺序找齐，不能漏也不能错。

·为啥有效：把"坐着不动"变成"有目标的动"，孩子需要集中注意力看清单、记住任务、按顺序找。这比单纯要求坐着更符合多动症孩子的特点。

·家长小贴士：宝物别藏太隐蔽，保证安全。任务从简到难，比如先找3样熟悉的物品。完成后让孩子把宝物放回原位，也是责任感的培养。

游戏三："椅子上的挑战"

（练静坐耐力）

·怎么玩：设定一个有趣的短时静坐任务。比如："我们安静地坐着，一起看这个沙漏漏完（大约1-2分钟）"，或者"坐着听完这首短短的儿歌"。重点是提前说清楚规则和时长。

·为啥有效：短时、有明确终点的静坐任务，孩子心理上更容易接受。沙漏或歌曲结束是直观的完成信号，减轻焦虑。

·家长小贴士：和孩子一起坐！你的陪伴是定心丸。沙漏时间从1分钟开始，成功了再慢慢加。过程中如果孩子扭动但没离开椅子，温和提醒"坚持住，沙漏快漏完啦"就好。

游戏四："听令行事"小游戏

（练听觉注意力&执行力）

·怎么玩：家长发一串包含动作的简单指令，让孩子听完后按顺序做出来。例如："先拍拍手，再摸摸鼻子，最后跳一下。" 熟练后，指令可以加长、变复杂点，比如："走到房间门口，轻轻敲三下门，然后走回来坐在小凳子上。"

·为啥有效：多动症孩子容易分心，这个游戏强迫他们集中注意力听清、记住并执行一连串指令，对提升听觉专注力和工作记忆很有帮助。

·家长小贴士：说话清晰，语速适中。指令从2个动作开始，确保孩子能成功，再逐渐增加。及时肯定："三个指令都记住做对了，真棒！"

重要提醒：

1.坚持才有改变：每天坚持玩10-15分钟，比一周只玩一次长时间更有效。

2.兴趣是关键：观察孩子对哪个游戏反应好，优先玩他更接受的。

3.多夸少批评：孩子努力尝试了，哪怕只比上次多坐稳了几秒钟，也请具体地表扬。

4.心态放轻松：过程中孩子可能还是会分心、扭动，这很正常。保持耐心，我们的目标是进步，不是完美。

5.专业支持是后盾：家庭训练是重要一环，但不能替代专业评估和干预。如果您对孩子的情况有疑虑，或训练遇到困难，及时咨询专业儿科医生或儿童心理行为发育专家。

#海口多动症机构 海南孤独症机构启星特教，深耕自闭症、发育迟缓、言语障碍、智力障碍、多动症等领域，遵循因材施教原则，制定针对性的个性化干预方案并由督导团队进行教学督导。启星的最终目标是帮助自闭症、发育迟缓等儿童，真正融入社会生活。启星特教开设了多门课程，拥有专业的教师团队，采用一对一教学方式，帮助众多的孩子多方面发展，促进他们的健康快乐的成长。