新闻资讯

世界上运动那么多，运动对ADHD的各项发育都有很高的促进作用，并且在注意力方面、计划与组织能力方面、工作记忆方面、自我控制方面这四个执行功能上面，但是是不是说只要是运动，A娃只要练起来就能有用？

#海南多动症机构 这世上的任何事情都有两面性，运动也一样，所有的运动都要基于ADHD的特点出发，选错运动，只会适得其反。

一、ADHD，孩子成长路上的 “绊脚石”

你家孩子是不是常常在课堂上坐不住，一会儿摸摸这儿，一会儿碰碰那儿？

写作业的时候，没写几个字就开始走神，一件小事就能让他情绪大爆发？

如果是，那很可能孩子患上了 ADHD，也就是注意缺陷多动障碍。这可不是孩子故意调皮捣蛋，而是一种神经发育障碍性疾病。

ADHD 的核心症状有注意力不集中、多动和冲动行为。这些问题严重影响孩子的学习成绩。

在学校里，老师经常反映孩子上课不专心；在社交中，也容易因为冲动的行为，和小伙伴闹矛盾。而这背后，是孩子执行功能这块 “短板” 在作祟。执行功能就像大脑的 “指挥官”，管着注意力、自我控制、计划组织、工作记忆这些重要事儿。ADHD 孩子的 “指挥官” 不太给力，导致孩子在成长路上困难重重 。

二、运动，给大脑 “充电” 的神奇魔法

当孩子运动起来，大脑就像被注入了一股活力。会分泌多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质，这些就像是大脑的 “开心果” 和 “提神剂”。

（一）提升注意力，学习不再 “开小差”

想想孩子在踢足球的时候，眼睛是不是紧紧盯着球？一会儿要判断球的方向，一会儿要留意队友和对手的位置。一场足球踢下来，孩子的注意力得到了超强度的训练。就像给大脑的注意力网络进行了一次 “升级”，以后孩子在学习的时候，也能像在球场上盯球一样，更专注，不容易被周围的小动静吸引，“开小差” 的次数越来越少 。

（二）控制情绪与行为，变身 “小绅士”“小淑女”

带孩子去练瑜伽试试，你会发现神奇的变化。瑜伽要求孩子专注于每一个呼吸、每一个动作，慢慢地伸展、平衡。这个过程中，孩子需要克服内心的急躁和冲动，学会控制自己的身体。一段时间后，你会惊喜地发现，孩子不再是那个一点就着的 “小爆竹”，遇到事情能冷静下来，自我控制能力变强，变成了有礼貌的 “小绅士”“小淑女” 。

（三）学会规划，做事不再 “一团糟”

参加团队运动，比如打篮球，那可太锻炼孩子的计划和组织能力了。比赛前，要和队友商量战术，谁负责进攻，谁负责防守；比赛中，要根据场上的形势随时调整策略。孩子在这个过程中，大脑飞速运转，学会了规划和决策。以后再面对学习任务，也能像打比赛一样，有条理地安排，不再把事情搞得 “一团糟” 。

（四）增强记忆力，知识 “过目不忘”

就拿跳绳来说，孩子跳绳的时候，要记住节奏，是双脚跳还是单脚跳，要不要换花样。这些都需要孩子在脑海里不断地回想和调整，不知不觉中，工作记忆能力就提升了。学习新知识的时候，也能更快地记住，感觉知识都能 “过目不忘” 了 。

三、选对运动，为孩子成长 “助力”

既然运动好处这么多，那是不是随便什么运动都可以呢？当然不是！选对运动，才能真正为孩子的成长 “助力”。

（一）活力有氧运动，让大脑 “动” 起来

跑步、游泳这类有氧运动，简直是为 ADHD 孩子量身定制。跑步的时候，孩子的身体有节奏地跑跳，呼吸也跟着节奏起伏，这种节奏感能让孩子内心安定下来。而且跑步能加快血液循环，把更多的氧气和营养送到大脑，让大脑更清醒，执行能力自然就提高了。游泳也一样，在水里协调身体动作，对大脑和身体的发育都特别好 。

（二）欢乐团队运动，培养社交与规则意识

篮球、足球这些团队运动，孩子特别喜欢，对他们的帮助也很大。在球场上，孩子要和队友配合，传球、接球，一起为了赢球努力。这既能让孩子学会和别人相处，又能让他们明白遵守规则的重要性。对 ADHD 孩子来说，社交能力和规则意识的培养，对提升执行功能太重要了 。

（三）趣味技巧运动，锻炼平衡与协调能力

骑自行车、轮滑这些技巧性运动，能让孩子玩得开心，还能锻炼能力。学骑自行车的时候，孩子要掌握平衡，学会刹车、转弯，这个过程刺激了大脑的前庭系统和本体感觉系统，让孩子的身体控制能力和空间感知能力越来越好，执行功能也跟着进步 。

四、避开 “雷区”，别让运动帮倒忙

不过，家长们可得注意，有些运动并不适合 ADHD 孩子，千万别踩 “雷”。

（一）远离高风险极限运动，安全第一

攀岩、跳伞这些极限运动，虽然听起来很刺激，但对 ADHD 孩子来说太危险了。这些运动需要高度集中注意力和超强的自我控制能力，咱们的孩子很难做到。他们可能因为注意力不集中，忽略安全事项，一旦出意外，后果不堪设想 。

（二）复杂无规律运动，孩子 hold 不住

像一些特别复杂的武术套路或者舞蹈编排，动作又多又没规律，孩子很难记住和理解。ADHD 孩子本来在注意力和学习能力上就有点弱，面对这种复杂运动，很容易产生挫败感，不仅不能提升执行功能，还可能打击孩子的自信心 。

（三）单调运动，孩子容易 “走神” 放弃

长时间的平板支撑、静蹲这类单调运动，孩子很难坚持。它们没有什么变化和乐趣，孩子做一会儿就觉得无聊，注意力不集中，就会中断运动。这样既达不到运动效果，还会让孩子对运动失去兴趣 。

运动就像一把 “双刃剑”，选对了，能为 ADHD 孩子的成长披荆斩棘；选错了，可能适得其反。

#海口多动症机构 海南孤独症机构启星特教，深耕自闭症、发育迟缓、言语障碍、智力障碍、多动症等领域，遵循因材施教原则，制定针对性的个性化干预方案并由督导团队进行教学督导。启星的最终目标是帮助自闭症、发育迟缓等儿童，真正融入社会生活。启星特教开设了多门课程，拥有专业的教师团队，采用一对一教学方式，帮助众多的孩子多方面发展，促进他们的健康快乐的成长。